Sıkça Sorulan Sorular Vol1

Antrenman öncesinde ne yapmam gerekiyor?

Bu aslında amacınıza bağlıdır.Genelde tüm sporcular antrenmandan 2 saat önce bol karbonhidrat ve orta derecede protein ile beslenmelidirler.Ayrıca antrenmana başlamadan ısınma hareketleri yapılmalı düşük kilo ile 20tekrar ısınma hareketi çalışılmalıdır.

Antrenman sonrasında ne yapmam gerekiyor?

Antrenmandan yarım saat sonra bol protein almalısınız ve antrenman biter bitmez gerdirme yapmalısınız.  

Yeni başlıyorum kaç kilo ile çalışmalıyım?

Bunu kendiniz bulacaksınız.Örneğin biceps için Incline dumbbell curl yapacaksınız.10 tekrar yapın eğer 10 tekrardan sonra devam edip 15-20 tane yapabiliyorsanız hafif demektir.10'a gelince zorlayacak kilo ile çalışmak sizin için uygundur.

Güçlenmek için nasıl çalışmalıyım? 

3-5 set 20 tekrar güçlenmek için idealdir.20 yapamıyorsanız 15 yapın.

Sadece bir bölge ile çalışsam olur mu?

Hayır olmaz.Çünkü;vücut anatomisi bakımından tüm kaslar birbirine bağlıdırlar ve biz inanıyoruz ki kaslar karşılıklı bölgeler halinde gelişir mesela göğüs geliştirmek için sırt çalışmak gereklidir.Aynı şekilde bench press yapacaksanız göğüs için sırt gelişmezse bench presste gelişmez dolayısıyla hareketi yapamazsınız.

Bir bölge haftada kaç kere çalıştırılmalı?

 En fazla 2 kere çalıştırılmalı tabi 2 gün arka arkaya olmamak şartıyla.

Ağrıyan bir kası çalıştırmak doğru mudur?

Yanlıştır.Ağrıyan kas gelişmenin işaretidir ve o kas gelişimini tamamlamamış demektir aynı şekilde sakatlığada neden olabilir.

Karın kaslarımı nasıl çıkartabilirim?

Öncelikle bilmeniz gereken karın kası için %60 diyet %40 antrenman yapmak gerekiyor.Kendinize uygun diyet ve antrenman programını bularak sıkı çalışıldığı taktirde 3-4 ayda karın kaslarınızı çıkartabilirsiniz.

Üst göğüs'üm çıkmıyor nasıl çıkarabilirim?

Incline dumbbell press , Decline Push up gibi hareketlere önem vermelisiniz.

Dinlenme süresi ne kadar olmalı?

En fazla 1 dakika olmalıdır.Onun dışında dropset'lerde 10 saniye olmalıdır.

Adonis nasıl yapabilirim?

Adonis yapmak için alt karın kaslarına önem vermelisiniz.Bu konuya ayrıca değineceğim başka bir yazıda.