Merhabalar,
Bu spora başlayanların bilmesi gerekenleri ve en çok sorulanları kısa kısa yazıyoruz.

Öncelikle amacınızı bileceksiniz.Kilo vermek mi istiyorsunuz,kas kütlesi kazanmak mı?,kaslarınızı şişirmek mi?,güçlenmek mi? veya kaslarınızı sertleştirmek mi? bunu belirledikten sonra size uygun çalışma temposunu yani set ve tekrar sayılarını ayarlamanız gerekmekte.

Güçlenmek istiyorsanız maksimum kaldırabileceğiniz ağırlığı bulup 5 set 5 tekrar şeklinde tekrar setler arası max 15 saniye dinlenme şeklinde çalışacaksız.Son 2 sette iyice zorlanmanız gerekiyor.

Kilo vermek isteyenler kardiyo yapacaklar ve hafif ağırlıkla 15x3 yapcaklar.Set araları 1 dakika.

Kaslarınızı şişirmek istiyorsanız ise 8x3 yapacaksınız ve piramit sistemini benimseyip uygulayacaksınız.

devamini oku →

En yeni mobil teknolojiler.
www.fatih-yavuz.blogspot.com devamini oku →

Yanlış okumadınız.O mükemmel fitness programının tamamen yenilenmiş,muscle confusion ile donatılmış ve 1080P kaliteyle karşımıza çıkmaya hazırlanmakta.Programın haberi bugun yapıldı hemen yazmak istedim.Yayınlanan kısa video'yu buradan izleyebilirsiniz arkadaşlar.
Videodan pek birşey anlamasakta şu sayfaya girip mail abonesi olarak tüm haberlerden sample videolarda hatta şanslı kişilere P90X3 seti bile veriyorlar.Benden bu kadar şimdilik arkadaşlar.


devamini oku →

Antrenman Müzikleri 2.seriye hoşgeldiniz beyler.Sizler için seçtiğim parçaları paylaşıyorum..

1-Alonzo - Determine
2-Arash - She Make Me Go
3-Hollywood Undead - Undead
4-Snowgoons - The Hatred 
5-300 Violin Orchestra -> Şiddetle tavsiyedir :)
6-2Pac ft The Game - Westcoast Anthem 
7-Tune Up- Ravers Fantasy
8-KRS ONE - Generique Assault 
9-Kraddy Android


devamini oku →

Sixpackfactory Six packleri temel almış bir fitness/bodybuilding sitesidir.Anlaşılacağı üzere karın kasları hakkında herşeyi en ince ayrıntısına kadar sizlere anlatıyor bu yüzdendir ki site site 6 haftada six pack vaad ediyor.

Ancak bununla sınırlı değil! biceps,triceps,calves,shoulders..diğer kas gruplarına görede hazır programlar ve hareketler mevcut.Sixpackfacktory'nin kendi hazırladığı otomatik karın kası hazırlama uygulamasıda var.Dilerseniz buradan erişebilirsiniz.

Örnek karın antrenman(2.58.saniyede başlıyor)

Örnek Biceps Antrenmanı;

devamini oku →

Uygun yapıldığı taktirde 3 ayda iç göğüs gözle görülür derecede gelişir.

Hareket	Set	Tekrar	Dinlenme
Reverse-Grip Bench Press	3	6-8	1 dk
Dumbbell Press	3	8-10	1 dk
Cross-body cable press	3 per side	8-10	1 dk
Cable Crossover	3	12-15	1 dk

devamini oku →

Herkese Merhaba!
Bu yazımda sizlere bu ayrıntılar yüzünden morallerini kaybeden hatta bu sporu bırakmaya kadar giden arkadaşlardan ve yanlışlardan bahsedeceğim.Aslında pek anlaşılır olmadı giriş için kötü bir cümle kurdum biliyorum. :D

Herneyse birçok forum sitesinde P90X,LMS,Body Beast yapan arkadaş bugun şu videoyu yapmadım veya bu hafta hiç yapamadım n'olacak işe yaramayacak mı? veya bugun yumurtayı az yedim,protein tozu almadım gibi şeylere rastlıyorum.Tamam herşeye dikkat edeceğiz beslenme,antrenman gününü aksatmamaya,düzenli olmaya uyku düzenine ama fazlada zorlamayın.Sonuçta biz profesyonel sporcu değiliz.

Size bahsedeceğim konu şu;Birçok kişi tanıyorum beslenmesine dikkat etmeyip sadece protein ağırlıklı beslenip 3 ayda olmasa bile 4-5 ayda üçgen vücut olan.Ya da antrenman programını rastgele yapan.Bunlardan ayrı bir arkadaşım var bunlaradn sadece birisi dün konuşma fırsatı buldum.Daha hareketlerin ismini bilmiyor 2 gün üst üste aynı kas grubunu çalışıyor.Beslenmesini sadece protein ağırlıklı yapan en önemlisi protein tozu kullanmıyor.İşte bu arkadaşla sohbetimde 2 yıldır yaptıgını 1 ay yapıp 2-3 hafta aksattığını hep bu döngüde devam ettiğini söylüyor.Vücudu hepimizin hayali olan vücut...

Demek istediğim o kadar dikkat etmeyin.Örneğin ben LMS bitirdikten sonra Body Beast 1.ayını bitirdim.1 hafta ara verdim 2'Phase'ye geçmek için.Kolay gelsin arkadaşlar hepinize. Peace :) devamini oku →