Merhabalar,
Bu spora başlayanların bilmesi gerekenleri ve en çok sorulanları kısa kısa yazıyoruz.
Öncelikle amacınızı bileceksiniz.Kilo vermek mi istiyorsunuz,kas kütlesi kazanmak mı?,kaslarınızı şişirmek mi?,güçlenmek mi? veya kaslarınızı sertleştirmek mi? bunu belirledikten sonra size uygun çalışma temposunu yani set ve tekrar sayılarını ayarlamanız gerekmekte.
Güçlenmek istiyorsanız maksimum kaldırabileceğiniz ağırlığı bulup 5 set 5 tekrar şeklinde tekrar setler arası max 15 saniye dinlenme şeklinde çalışacaksız.Son 2 sette iyice zorlanmanız gerekiyor.
Kilo vermek isteyenler kardiyo yapacaklar ve hafif ağırlıkla 15x3 yapcaklar.Set araları 1 dakika.
Kaslarınızı şişirmek istiyorsanız ise 8x3 yapacaksınız ve piramit sistemini benimseyip uygulayacaksınız.
0 yorum: